Post Image

Cardio (abreviatura de ejercicio cardiovascular), es cualquier tipo de movimiento que acelere el ritmo cardíaco y aumente la circulación sanguínea del cuerpo.

Hay varias formas y métodos para realizar ejercicios cardiovasculares, los cuales tienen beneficios y directrices específicas.

La mayoría de las personas que realizan ejercicios cardiovasculares lo hacen para quemar el exceso de calorías, o más bien, de energía.

Algunas formas en la realización de estos ejercicios podrían dar mejores resultados dependiendo de diversos factores, sin embargo, todo cradio independientemente de su forma o rigurosidad ayuda significativamente a bajar de peso.

Hay 2 tipos de entrenamiento cardiovascular:

  1. Lento y constante (larga duración: 45 mins. a 1 hora)
  2. De alta intensidad (corta duración: 10 a 30 mins.)

10 ejercicios cardio que son efectivos para bajar de peso son:


  1. Aeróbicos (step aerobics)
  2. Montar bicicleta
  3. Escalar o montañismo
  4. Natación
  5. Jugar tenis o raquetball
  6. Correr o trotar
  7. Elíptica (caminar o correr)
  8. Remar
  9. Esquiar
  10. Juagar basketball

Como habrás visto,  los ejercicios de la lista son todos efectivos para bajar de peso, y en el puesto 1 indique el ejercicio aeróbico o step aerobics, dado que es una forma de ejercitarse que perfectamente puedes realizar en casa.

El ejercicio aeróbico es muy popular y quizás el preferido por las mujeres, sin embargo, es un tipo de ejercicio que no obedece a sexo especifico, ya que puede ser practicado tanto por mujeres, como por hombres.

Acá les dejo el siguiente video ilustrativo por: Party Jordan 

Rutina De Cardio Para Bajar De Peso (10 mins.) / Video

Nota: Esta rutina la puedes realizar 3 veces por semana y la puedes combinar con otras rutinas de cardio para una mejor variación de ejercicios.

Ten presente que los ejercicios cardio independientemente de que ayudan a bajar de peso, también ofrecen muchos otros beneficios a la salud humana, como por ejemplo:

  • Disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Ayudan a regular la presión arterial
  • Regulan los niveles de glucosa en la sangre
  • Aumentan la velocidad de los procesos metabólicos
  • Reducen el riesgo de padecer demencia
  • Ayudan contra la depresión, la fatiga y el estrés
  • Retrasan la aparición de la diabetes en aquellos quienes tienen predisposición genética

Espero que este artículo te haya servido, así que motívate y practica deportes. Recuerda que cualquiera de los ejercicios para bajar de peso que realices también brindara otros beneficios a tu salud, suerte.

Colabora con nosotros compartiendo este artículo
Share on Google+Pin on PinterestTweet about this on Twitter

Shares: 2